Dans l’Ordre des Bardes Ovates & Druides, nous travaillons avec de nombreuses méthodes de méditation. En voici une, inspirée de la paix profonde des arbres, que vous pouvez pratiquer, soit comme exercice spirituel à part entière, soit comme prélude à la prière, rituel ou autre travail de méditation ou de mouvement.
Son but est de vous aider à vous sentir centré et enraciné, et de vous aider à approfondir votre expérience d’être dans votre corps et en relation avec le monde naturel. Elle encourage le flux de la force vitale, cultive la paix et harmonise le Cœur et l’Esprit.
Chaque élément de la méditation peut être expérimenté aussi longtemps que vous le souhaitez, et une fois que vous avez maîtrisé la séquence simple, vous pouvez approfondir votre expérience en vous attardant plus longtemps sur chaque partie de la méditation.
Commencez par vous tenir debout ou assis et prenez conscience de l’environnement qui vous entoure. Si vous n’êtes pas à l’extérieur dans un cadre naturel, vous pouvez vous imaginer dans un tel cadre – comme une forêt ou un bosquet boisé.
Déplacez maintenant votre conscience vers votre corps et commencez à déplacer lentement le centre de votre attention du haut de votre tête, en vous relaxant dans la conscience de votre corps. Détendez vos yeux et votre bouche, relâchez toute tension dans les épaules et déplacez progressivement votre conscience à travers votre torse et vos jambes jusqu’à la plante de vos pieds.
Sentez vos pieds plantés fermement sur la terre. Imaginez des racines s’enfoncer profondément dans le sol et sentez ces grandes racines fortes s’étendre largement et profondément sous vous.
Sentez la nourriture et l’énergie de la terre remonter ces racines maintenant, jusqu’à ce que vous ressentiez à nouveau la plante de vos pieds. Sentez l’énergie remonter dans votre corps alors que vous déplacez votre conscience lentement, avec amour et acceptation, vers le haut de votre corps : vos jambes, vos cuisses, votre torse et vos bras, votre poitrine, votre cou, votre tête.
Lorsque vous atteignez le sommet de votre tête, lâchez simplement ce mouvement de conscience et reposez-vous dans une conscience d’Être simplement… immobile et calme, inspirant et expirant.
Vous allez maintenant bouger lentement vos bras d’une manière particulière, comme illustré dans le schéma suivant, et comme décrit en détail dans le texte qui suit :
Lorsque vous vous sentez prêt, levez les bras, non pas devant vous, mais de chaque côté de vous, paumes vers le bas. Laissez vos bras flotter sans effort comme s’ils le faisaient de leur propre gré, flottant jusqu’à ce qu’ils soient parallèles à la terre. Lorsqu’ils atteignent cette position à hauteur d’épaule, tournez vos paumes vers le haut et, ce faisant, reculez légèrement vos bras – juste un centimètre environ – et profitez de la sensation que cela procure d’ouvrir votre poitrine, votre cœur : accueillir le monde. Imaginez que vos bras et vos mains soient comme les premières grosses branches qui marquent le début de la cime de votre arbre. Sentez les branches et les feuilles de votre couronne bouger dans la lumière du soleil et le ciel au-dessus.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, puis déplacez lentement vos bras vers le haut jusqu’à ce que vos doigts se touchent au-dessus du sommet de votre tête, tout en sentant le sommet de la cime de votre arbre. Profitez de l’étirement de ce mouvement, puis retracez le mouvement : abaissez lentement vos bras de chaque côté, les paumes tournées vers le haut jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules, à quel point ils se tournent vers le bas, et continuez dans un mouvement fluide vers le bas, jusqu’à ce que le bout des doigts se rejoignent. à l’aine, à la ligne médiane de votre corps. Lorsque vous déplacez vos bras vers cette position, laissez votre conscience se déplacer vers la terre et un sens de vos raciness.
Puis sentez l’énergie de la terre remonter le tronc de votre arbre, en d’autres termes vos jambes, jusqu’à ce qu’elle atteigne vos mains, à quel point vos mains commencent à se déplacer, le bout des doigts se touchant, jusqu’à la ligne médiane de votre corps jusqu’à votre poitrine. Faites une pause au niveau de la poitrine et laissez vos doigts toucher votre corps. Ramenez ensuite le bout de vos doigts vers le front pour l’y toucher. Ensuite, levez le bout des doigts aussi haut que possible pour répéter l’étirement au-dessus de votre tête jusqu’au sommet de votre couronne.
Restez là aussi longtemps que vous le souhaitez. Puis répétez la séquence deux fois de plus : séparez vos doigts et balayez vos mains vers le bas avec les paumes vers le haut, retournez vos paumes vers le bas au niveau des épaules jusqu’à ce que vos doigts se rencontrent juste devant votre corps. Puis levez-les pour toucher le cœur et le front avant de vous étirer jusqu’à la couronne.
À la troisième et dernière séquence, après vous être étiré au-dessus de votre tête, baissez vos bras et ramenez-les de chaque côté de vous. Ensuite, reposez-vous simplement dans le silence pendant un moment, ouvert à votre conscience, en vous sentant inspirer et expirer.
Lorsque vous êtes prêt à terminer cette phase, remerciez les arbres et laissez progressivement se dissoudre tout sentiment de racines, de branches et de feuilles au fur et à mesure que vous prenez pleinement conscience de votre propre corps.
À ce stade, vous pouvez choisir de terminer la pratique, ou vous pouvez entrer plus profondément dans le silence, soit en vous asseyant, soit en restant debout, et en utilisant la technique que vous préférez pour cette phase de méditation.
Alternativement, si vous utilisez cette pratique comme préliminaire à une méditation de mouvement comme le Yoga, le Tai Chi ou le Qi Gong, vous pouvez maintenant passer à cette phase de travail.